na barki stojac

14.01.2014 DT wtorek Waga rano na czczo 79kg :-) Kable zaczynają kiełkować więc mniemam że idziemy w dobrym kierunku. Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 [...]

[...] przy pilce, pilke scisle do siebie i unosisz tulw w gore sciskajac w najwyzszym punkcie posladki i przytrzymujac 2 sekundy, wolno w dol itd) 6. wznosy sztangielek bokiem na barki vel stajesz po srodku gumy, guma w rece i unoszenie bokiem gumy 7. siedzac na pilce francuskie jednoracz na triceps (jezeli nie dajesz rady, stajesz w polowie gumy, [...]

[...] 15 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 serie 13 powtórzeń Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3 serie 12 powtórzeń 4 dzien sobota Barki + przedramię + kaptury barki Wyciskanie sztangielek 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4 serie 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8 powtórzeń [...]

dopiero zauważyłem w tej wypisce z treningu co tak słabo na te barki stojąc? ja ostatnio zrobiłem 100kg*5 lekko no ciekawe jaki wynik zrobisz na PP, oby jak najlepszy Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-21 19:27:37

[...] ) 1.Prosta sztanga stojac 12/10/10/8 2-Modlitewnik 12/10/8/6 Czwartek Skoro mowisz zeby nie przesadzac z angazowaniem trica wiec ten dzien chyba zostawie wolny Piatek barki+kaptur+biceps+brzuch wyciskanie sztangi nad glowe z przodu 12,10,8,6 przyciaganie hantli do brody 12,10,8,8 wznosy na boki 10/10/8/8 kapturki hantlami 18,16,14,12 [...]

[...] leciały 40 minut na czczo i 30 minut po treningu zawsze aż do momentu powrotu do "normalnych" treningów. Będę już od jutra kombinował mocno. Myślę że w niedziele zrobię już barki. Tak się składa że mam na siłowni ciekawą maszynę na bok barków oraz na tył barków w której nie będę musiał używać chwytu :-) Dalej w przyszłość nie wybiegam. Ale [...]

[...] inaczej nic z tego nie będzie. A potem jadę powalczyć o pudło :-) Jeszcze 'tylko' 11 tygodni, potem pomyślimy co dalej /-)_ Póki co treningi były bez zmian - w poniedziałek barki 1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] więc zamawiam po kolei już teraz. W przyszłym tygodniu może pobawię się z makijażem i włosami na scenę, bo na to też trzeba mieć jakąś koncepcję @@-) W piątek robiłam barki, triceps i brzuch 1) Wyciskanie za głową 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi [...]

Dzień 37 Siemka Kolejny dzien "na szybko" z pracy na siłownie z siłowni na masaz i o 21 dopiero wróciłem do domu a teraz usiadłem i na spokojnie moge uzupelnic dziennik.Dzis dodam tylko spis.filmy wrzuce jutro;[coś tam próbuje nagrywac na każdym treningu%) Barki: Odwodzenie ramion w tył linkami wyciągu górnego 5 s 12-15 p Wyciskanie na suwnocy [...]

Mikosiu, zrobiłam przelew na dwa %-)};-) Ann, rzeczywiście, masz rację |-) Jak już będziesz miała chwilę wolnego od tych zawodów, mistrzostw, reprezentacji /-)_, to musimy zacząć choreo układać %-) ______________________________________________________________ dzień 40 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10/10/10 2. Przysiad plie [...]

[...] przystało i nie usiąść, a przy podnoszeniu, by się podnieść }:-( W pierwszy sekundach 'po', nogi nie do złą cze nia %-) *łydy- będą z cc, bo nie potrzebują nic więcej do szczęścia ;-) Jutro najprawdopodobniej ukochane barki, więc na wstępie wykluczam późniejszy marsz, to i zad odsapnie :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-13 23:06:41

Esther, rozpiętki są dobre :)) Wino też w porządku \-) Skrzydło, rozumiem - mam się trzymać na baczności @-|%-);-) Witaj };-) ________________________________________________________________ dzień 15 TRENING: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 5/5/5 2. Przysiad plie 12/12/12 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5. [...]

[...] ci wygodnie 2. lepiej nie, fbw opiera sie na wolnych ciezarach 3. jak 1 4. w fbw na pewno nie ma takiego cw 5. to powinno byc nieco wyzej a nie jako ostatnie nie ma nic na barki za to sa 3cw na plecy wiec nie wiem jaki fbw ogladales "Zamiast ściągania drążka do karku mógłbym ćwiczyń wyciskanie stojąc, ale musiałbym użyć albo hantli, albo gryfa [...]

PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 martwy ciąg 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na [...]

[...] poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - barki barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na barki siedząc 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 piątek - [...]

[...] poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - barki barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na barki siedząc 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 piątek - [...]

Piątek Klatka + triceps lekko, barki + brzuch ciężko - Dipsy 8/8/7,5 %-) - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12 16,5kg - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 16,5kg(1 hantla) - Unoszenie na boki stojąc 3x12 6,5kg - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 6,5kg - Wyciskanie wąsko 55/55/50 x10 - Spięcia 3x20 +5kg - Unoszenie nóg w podporze o [...]

Piatek 6.04.2012 Barki+brzuch - Unoszenie szangi w przod 3x20 20kg - Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x20 6,5kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 9kg - Brzuch Tak jak mowilem. Dzis zj**any dzien i dopiero cos kolo 19 albo po, mialem czas zeby cokolwiek zaczac, to chociaz tyle zrobilem. Mysle ze next tydzien beda all normalne juz treningi, w pon [...]

[...] ćwiczenie ale jeśli miałbyś robić po naście powtórzeń z powodu braku obciążenia to moze też warto zamienić? -wyciskanie hantli stojąc nie jest na triceps,a na barki. Swoją drogą na barki unoszenie bokiem jest ćwiczeniem które można robić jako dodatkowo ale niekoniecznie główne w treningu B -wiosłowanie hantlami...10kg to za mało na [...]